La ansiedad social es una de las dificultades emocionales más habituales en la actualidad. Aunque sentir cierto nerviosismo ante situaciones nuevas es normal, cuando ese malestar interfiere en nuestro día a día —evitar contactos, sufrir excesivamente antes o durante un evento o bloquearse en entrevistas de trabajo— hablamos de un problema que requiere atención. En este artículo encontrarás técnicas prácticas para gestionar la ansiedad social en eventos, entrevistas y reuniones, acompañadas de recomendaciones profesionales de Consulta Despertares.
Comprendiendo la ansiedad social
La ansiedad social implica un miedo intenso a ser evaluado negativamente por los demás. Se manifiesta con sudoración, palpitaciones, bloqueo mental y pensamientos anticipatorios de “¿qué pensarán de mí?”. Según estudios, afecta hasta al 7 % de la población adulta, limitando oportunidades de desarrollo personal y profesional.
Factores que influyen:
- Genética y temperamento: mayor sensibilidad al estrés.
- Experiencias tempranas: burlas, críticas o rechazo durante la infancia.
- Estilos de pensamiento: tendencia al perfeccionismo y autocrítica.
Reconocer estos orígenes es el primer paso para tomar el control. A continuación, repasamos herramientas prácticas.
Técnicas prácticas para distintos entornos
1. Eventos sociales
- Preparación mental: antes del evento, visualízate interactuando de forma relajada. Esta técnica de visualización mejora la confianza.
- Objetivos pequeños: proponte metas alcanzables, como hablar con dos personas o quedarte 30 minutos. Celebrar cada logro refuerza la autoestima.
- Técnicas de respiración: inspira contando hasta cuatro, retén dos segundos y expira en seis. Repetir este ciclo en momentos de tensión disminuye la activación fisiológica.
- Enfoque externo: fija tu atención en detalles de la sala, la decoración o la música, en lugar de en tu propia ansiedad.
2. Entrevistas de trabajo
- Ensayo de respuestas: prepara y practica en voz alta las preguntas más comunes: “Háblame de ti”, “¿Por qué quieres este puesto?”, etc.
- Lenguaje corporal: mantén la espalda recta, hombros relajados y contacto visual. Adoptar una postura abierta incrementa la sensación de seguridad.
- Mindfulness breve: al llegar, dedica uno o dos minutos a prestar atención a sensaciones corporales (pies, manos, espalda). Centrarte en el presente reduce pensamientos anticipatorios.
- Reestructuración cognitiva: identifica pensamientos negativos (“voy a fracasar”) y contrástalos con evidencias de tus éxitos pasados.
3. Reuniones y dinámicas de grupo
- Uso de notas: llevar apuntes o guion te ayuda a no quedarte en blanco. Anota palabras clave, no frases largas.
- Turnos de palabra: si te cuesta interrumpir, pide la palabra con frases sencillas: “Si puedo añadir algo…”. Practicarlo a solas previene bloqueos.
- Técnica del “anclaje”: elige un gesto discreto (como apretar suavemente el pulgar con el índice) que puedas realizar cuando notes la ansiedad. Asociarlo a un estado de calma puede ser muy útil.
- Feedback constructivo: al finalizar, solicita comentarios de un compañero de confianza. Esto fomenta el aprendizaje continuo y reduce la presión por “hacerlo perfecto”.
Implementar estas estrategias de forma regular favorece una reducción progresiva de los síntomas. Sin embargo, cada persona es única y a veces es necesario contar con el acompañamiento de un profesional.
Cómo y cuándo buscar ayuda profesional
Si notas que la ansiedad social te impide:
- Disfrutar de planes con amigos o familia.
- Desempeñarte en tu trabajo o buscar nuevas oportunidades.
- Participar en actividades cotidianas sin agobio.
es momento de recurrir a una terapia especializada. En Consulta Despertares ofrecemos programas de orientación psicológica y manejo de la ansiedad, basados en técnicas de terapia cognitivo-conductual y entrenamiento en habilidades sociales.
Contamos también con profesionales en distintas zonas de Madrid, como Getafe, donde podrás recibir atención personalizada y planificada según tus necesidades.
Pasos para darte de alta:
- Contacta con nuestro centro y agenda una primera cita.
- Realiza una evaluación inicial para definir objetivos.
- Participa en sesiones individuales o grupales de práctica.
- Aplica en tu vida diaria las habilidades adquiridas y recibe seguimiento.
Transformar la ansiedad social en una oportunidad de crecimiento es posible. Con práctica, dedicación y la guía adecuada, recuperarás la confianza para disfrutar de eventos, afrontar entrevistas y participar en reuniones sin miedo.
¿Listo para dar el paso? En Consulta Despertares estamos para ayudarte. Contáctanos y descubre cómo empezar tu proceso de mejora hoy mismo.
